Тренажёрный зал

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ И ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ВИДЫ

ФИТНЕС-ТРЕНИНГА

Место: тренажерный зал

Оборудование: более 40  силовых и 30 кардиотренажеров, свободные веса (штанги, гантели от 1 до 50 кг, отягощения), малое оборудование (резиновые амортизаторы, штанги небольшого веса (до 40 кг), мячи разного диаметра и веса и пр.)

Длительность занятий: не ограничена расписанием и определяется рекомендациями специалистов меддепартамента и тренерским составом

Сотрудники: дежурный инструктор, персональный тренер.

Дежурный инструктор— это инструктор тренажерного зала или персональный тренер, который всегда находится в зале в течение определенного интервала времени (дежурства), и в случае необходимости он может подстраховать при выполнении упражнений с большим весом, помочь настроить тренажер или показать способы его использования.

Важно знать!

В функции дежурного инструктор не входит составление индивидуальной фитнес-программы, не обучает технике выполнения упражнений, не консультирует по вопросам питания, восстановления, методах тренировки. Это обусловлено тем, чтооказание этих услуг требует предварительного изучения информации о клиенте, ее анализа и соответственно выбора соответствующих рекомендаций, поэтому это дополнительная услуга, предоставляемая персональным тренером.

Персональный тренер— специалист не только по силовому тренингу, но и по аэробному тренингу, стретчингу, разбирается в вопросах правильного питания в зависимости от нагрузок, отлично разбирается в методиках снижения веса и набора мышечной массы.

Что такое первичный (вводный) инструктаж?

Первичный (вводный) инструктаж—это процедура, проводимаядежурным инструкторомсо всеми клиентами, пришедшими в зал в первый раз. На этом инструктаже дежурный инструктор знакомит клиентов с оборудованием, имеющимся в тренажерном зале, со способами и правилами его использования, дополнительными услугами. Длительность инструктажа — 50–55 минут.

Чем занимаются в тренажерном зале?

Силовой тренинг—это занятия на силовых тренажерах, с гантелями, штангой, отягощениями, резиновым амортизатором и мячами, без оборудования.

Для чего?

• Увеличить объемы мышц как всего тела, так и отдельных мышечных групп, изменив таким образом внешний вид так, как хочется клиенту.
• Усилить скорость обменных процессов и увеличить расход калорий, что поможет уменьшить объемы жировой ткани и сделать «рельеф».
• Укрепить отстающие мышечные группы, для того чтобы добиться гармоничности в развитии мышц всего тела и убрать асимметрию.
• Увеличить силу мышц, что позволит более эффективно решать повседневные задачи человека.
• Улучшить состояние всех систем организма и повысить иммунитет, снизив таким образом риск возникновения разного рода заболеваний.

Аэробный тренинг— это занятия на кардиотренажерах (беговая дорожка, эллипсоид, велосипед  и др.) с целью тренировки сердечно-сосудистой системы и уменьшения процента содержания жира в организме.

Для чего?

• Уменьшить содержание жира в организме, изменив таким образом внешний вид и уменьшить общий вес тела.
• Улучшить деятельность сердца и сосудов, снизив таким образом риск возникновения кардиологических проблем.
• Нормализовать обмен веществ, уменьшив таким образом вероятность возникновения целлюлита.
• Увеличить работоспособность, что снизит утомляемость человека при любых нагрузках (бытовых, рабочих, эмоциональных, погодных и пр.).

Важно!

Очень часто клиенты считают, что аэробный и силовой виды тренинга взаимно исключают друг друга. Так, например, мужчины думают, что, занимаясь аэробным тренингом, они потеряют мышечную массу, а женщины считают, что от занятий на тренажерах их мышцы, наоборот, вырастут. Поэтому важно отметить, что силовой и аэробный тренинги не исключают друг друга, а наоборот — дополняют друг друга Эти направления являются частями одного целого, так как занятия одним видом могут привести к адаптации организма до такой степени, что он начнет запасать жир даже в случаях, когда человек очень мало ест и мало двигается на работе. А вот если человек сочетает эти нагрузки, то организм не привыкает, что благоприятно сказывается на результатах тренинга в целом. А будут расти мышцы или нет, это зависит не столько от вида тренинга, сколько от величины нагрузки и питания.

Стабилизационный тренинг—это занятия, направленные на развитие специального умения стабилизировать различные части тела во время выполнения упражнения. Это умение помогает значительно снизить риск получения травмы во время занятий.

Для чего?

• Научиться сохранять правильное положение позвоночника во время выполнения упражнений, что предохраняет от возникновения травм спины.
• Научиться стабилизировать суставы, что уменьшает вероятность получения травмы суставов.
• Улучшить равновесие и устойчивость.

Обратите внимание!

Очень часто клиенты недооценивают важность стабилизационного тренинга, особенно те, кто уже занимается или занимался спортом. В связи с этим необходимо акцентировать внимание на том, что стабилизационный тренинг — это  разработка на основе реабилитационных технологий с целью профилактики возникновения проблем с позвоночником и суставами.  Практика показывает, что 90 процентов спортсменов (профессиональных в том числе) не занимались целенаправленно этим видом тренинга, не говоря уже о клиентах не спортсменах.

Функциональный тренинг—это занятия, которые направлены на адаптацию полученных в процессе занятий фитнесом умений к повседневной профессиональной или спортивной деятельности.

Для чего?

Дело в том, что упражнения на тренажерах преимущественно симметричны, однако реальная деятельность асимметрична. Поэтому для того, чтобы тело было максимально приспособлено к реальным нагрузкам, а не «зальным», были разработаны специальные упражнения, которые тренируют умение сохранять стабильность отдельных частей тела, например осанки, в условиях асимметричных движений.

Стретчинг —это занятия, направленныена увеличение эластичности мышц и увеличение подвижности в суставах. Гибкость и подвижность в первую очередь ухудшаются с возрастом, поэтому любая фитнес-программа включает упражнения на растягивание.

Для чего?

• Гармонизировать развитие мышц всего тела, устранив асимметрию эластичности мышц.
• Для профилактики и лечения травм и заболеваний, вызванных неравномерностью эластичности мышц.
• Для ускорения процессов восстановления после нагрузки за счет расслабления мышц, что необходимо во время стретчинга.

Для психоэмоциональной разгрузки, так как во время стретчинга необходимо полностью расслабиться и сконцентрироваться на дыхании.

В тренажерном зале возможны две формы занятий:

Индивидуальный тренинг—это самостоятельные занятия клиентов, в процессе которых они могут пользоваться тренажерами и оборудованием зала. Однако если у клиента нет опыта занятий в тренажерном зале, ему рекомендуется персональный тренинг, который не входит в стоимость клубной карты и оплачивается дополнительно.

Персональный тренинг— это занятия под руководством персонального тренера, который, основываясь на информации о клиенте, полученной из меддепартамента, рекомендациях врача и желаниях клиента, разрабатывает персональную фитнес-программу, подбирает упражнения, оборудование, вес отягощения и силу сопротивления тренажеров. В процессе занятий тренер обучает клиента технике выполнения упражнений, контролирует и при необходимости корректирует правильность выполнения, следит за состоянием клиента, отслеживает результаты, обновляет программу. Такой вид занятий существенно повышает эффективность тренинга и минимизирует временные затраты на достижение поставленных целей.