Как добиться классного пресса

Общеизвестно, что каждый мечтает о рельефном прессе, который будет притягивать противоположный пол. Чаще всего нас привлекает живот с четко очерченными мышцами. Это кажется интригующим, но невыполнимым?

Команда Energy Fitness продемонстрирует, что всё возможно!

Energy Fitness в вашем распоряжении и поможет вам с комплексом упражнений, чтобы получить плоский и стройный живот.

Что вы должны сделать для этого?

Очевидно упражнения для мышц живота и не только!

Чтобы получить рельефный пресс, важно выполнять упражнения для всех групп мышц. Также целесообразно делать упражнения для мышц живота не менее 3-х раз в неделю.

Упражнения crunches

Это упражнение применяется для того чтобы сформировать 6 pack или так называемые кубики. Лягте на спину, согните колени на 45°. Держа руки сзади головы, начните медленно поднимать торс, напрягая верхние брюшные мышцы.

Упражнения Планка

Это одно из универсальных упражнении для разогрева и прокачки многих видов мышц: пресса, бицепсов, ягодиц и ног. Примите горизонтальное положение животом вниз и упритесь на локти. Корпус должен быть в виде прямой линии. Старайтесь продержаться в таком положении не менее 30 секунд.

Упражнение велосипед

Это известное упражнение, потому что нижние мышцы и мышцы верхней части живота разогреваются одновременно. Лежа лицом вверх, сделайте упор на локти, оторвав лопатки от пола. Поднимите ноги на 45° и поочередно делаете круговые движения немного согнутыми в коленях ногами, выполните это упражнение в течение 60 секунд.

Упражнение боковая планка

Это упражнение на косые мышцы живота, систематически выполняя которую, вы увидите рельефность боковых мускулов. Упражнение так же задействует и другие части тела. Упритесь на локоть правой руки(после повторите левой), левую расположите на бедре. Корпус тела выпрямлен. Одну ногу выставите ненамного впереди другой. Не опускайте таз вниз. Продержитесь не менее 1 минуты.

Внимание!

Не ешьте за два часа до тренировки и за один час после.

Для того, чтобы получить устойчивый пресс в короткие сроки, Energy Fitness предлагает вам придерживаться следующих рекомендаций:

• Правильное питание является ключевым фактором в достижении желаемого результата в короткие сроки. Если вы страдаете от ожирения, лишних килограммов или лишнего жира в области живота, то правильное питание - является одним из самых важных  правил, то есть, вам нужно употреблять как можно больше овощей, злаков, витаминов, белков и продуктов богатых клетчаткой.

• Выполняете упражнения не только для области живота, но и для других частей тела, таких как ноги; руки; ягодицы, не забывайте про кардио тренировки. Сбалансированная комбинация упражнений для всех мышц тела приблизит вас к предполагаемому результату.

• Соблюдайте регулярность упражнений. Не забывайте о правильном дыхании во время физических нагрузок. Таким образом, тренировка для области живота включает в себя выполнение упражнений для всех групп мышц.

• Ни в коем случае не проходите на тренировку в состоянии стресса или психологического истощения. Эффект от тренировки будет только тогда, когда вы сосредоточитесь на правильность выполнения упражнений. Даже если вы занимаетесь в тренажерном зале или дома, будьте всегда в хорошем настроение.