Как правильно набрать мышечную массу! Советы нашего тренера - Артёма Грабовского

Всем привет, меня зовут Артем, я персональный тренер в Energy Fitness.
Сегодня хочу поделится с вами, моими знаниями о наборе мышечной массы!

В этой статье я расписал 7 этапов, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться  максимального результата!

Итак, поехали:

  1. Поставьте Цель
    Достаточно 3-ех вещей:  ручка, бумага и желание. Представьте, как классно вы будете выглядеть  и чувствовать себя, когда вы достигнете результата, просто скажите себе «Я хочу»

  1. Найдите Мотивацию
    Это процесс, который происходит в вашем организме, толкающий и направляющий  вас раз за разом на путь к успеху.
  1. Создайте  план действий
    Проложи маршрут и идите по нему. 
    Заведите  себе  Тренировочный Дневник – записывайте всё,  что вы делаете, и будете делать на тренировках. Зададитесь вопросом  зачем? Каждый успешный бизнесмен или успешная компания ведут учет собственных действий.
    Надеяться на авось не рекомендую.
  1. Найдите Ресурсы
    Не возможно построить здание без чертежей, оборудования и материалов.

Будем идти по цепочке. Самое главное, что тебе необходимо - это информация. Узнай как правильно, безопасно и наиболее эффективно тренировать те или иные группы мышц, а так же, как правильно и эффективно питаться.
Где Можно узнать? Самый быстрый способ – это обратиться к специалисту в этой сфере деятельности. Это тренер или инструктор по спорту.


Почему Тренер? Что нельзя в интернете посмотреть или прочитать книгу? Можно, но есть одно но, книга и youtube не передадут вамту ценность информации, касающуюся индивидуально ваших целей и задач.

Хороший тому пример: Кто из вас сдавал на право вождения автомобилем? Я думаю если бы вы самостоятельно обучались водить автомобиль, от него бы не осталось ничего =).
Аналогичнои в зале, новичок, не зная технику упражнений, спустя какое-то время может почувствовать болезненные ощущения в таких зонах как:поясничный отдел, коленные и локтевые суставы, а так же плечевыеи самое главное нулевую эффективность в мышечном росте из-за неправильных тренировок и несбалансированного питания.

  1. Действуй
    Узнав необходимую информацию о тренировочном процессе и питании тренируйся не покладая рук, правильно питайся, отдыхай.

Суда входят такие действия как:

1) Для наращивания мышечной массы необходимо работать в диапазоне повторений 1-15 .

Какое количество конкретно необходимо и какой вес? Это уже зависит от периода в котором вы находитесь и ваших физических показателей в вашем тренировочном процессе.

Силовой период 1-4-6 повторений( 80-100% от макс. веса)
Промежуточный 8-10 повторений (70-80 % от макс. веса)
Объём 10-12-15 повторений ( 60-70% от макс. веса).
 

2) А так же результат зависит от индивидуального рациона питания с подсчётом КБЖУ (КалорииБелки жиры и Углеводы)и витаминов и минералов. Для наращивания Мышечной массы используется - ПрофицитКБЖУ, но никак не Дефицит.

3)Отдых немаловажный компонент тренировочного процесса. Во время тренировки наши мышцы не растут а разрушаются. Далее, в течение 5-10 дней после отягощенных тренировок, идет процесс восстановления или другими словами компенсации и завершением этого является Суперкомпенсация. Организм понял, что ему было тяжело в прошлый раз и стоит нарастить немного мышц, чтобы в следующий раз ему стало легчеподнимать или толкать вес - это самый главный принцип РОСТА мышечной массы у человека.

Но не отдыхайте слишком долго.

 

  1. Умейте себя ценить и благодарить.

Взгляни на себя и скажите - Я Красавчик(ца) . Я Молодец , посмотри на то, чего ты добился. Дай себе небольшую паузу, скушай Twix wink

 

  1. Новый Этап
     Не останавливайся на том, чего ты достиг.

Представьте, что вы поднялись только на первый этаж, отдышитесь на лестничном пролете, взгляните назад, посмотрите как вы поднялись суда.  Ведь это же просто, не так ли,  всего лишь шагать по ступенькам. Примените эту схему во второй раз, но уже шанс того, что вы оступитесь и упадете, будет намного меньше, так как у вас есть самое ценное что может быть  - Это опыт.

Здесь как раз и пригодится Тренировочный дневник, загляните в него, вернитесь на первые страницы и сделайте анализ своих дальнейших действий, так чтобы вы больше не спотыкались и не падали.

Всем Здоровья и Успехов!